5 Menu Sahur Sehat Agar Kenyang Lebih Lama

5 Menu Sahur Sehat Agar Kenyang Lebih Lama

Menu Sahur Sehat – Makan dalam porsi banyak bukanlah sebuah solusi supaya kita tidak lapar ketika sedang berpuasa. Untuk tetap tidak lapar ketika berpuasa, kuncinya adalah komposisi makanan yang kita makan ketika sahur.

Menurut seorang Nutrisionis, Jansen Ongko, makan berlebihan ketika sahur dapat mengakibatkan ganggan pada saluran pencernaan, seperti mual, perut kembung bahkan diare yang dapat membuat kita kehilangan banyak cairan.

Lalu makanan apa sajakah yang baik dikonsumsi ketika sahur agar kita tahan lapar sampai dengan waktu berbuka puasa tiba? Konsumsilah makanan yang mengandung banyak serat dan karbohidrat. Dibawah ini adalah beberapa contoh menu sahur yang dapat membuat Anda tahan lapar sampai waktu berbuka puasa.

5 Menu Sahur Agar Kenyang Lebih Lama

1. Nasi Merah

Nasi merah dapat membuat kita kenyang lebih lama karena nasi merah memiliki indeks glikemik rendah. Namun sebaliknya Anda harus menghindari makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi contohnya seperti mie instan, pasta atau bubur

 

2. Kacang Polong

Menu sahur berikutnya yang bisa membuat kita kenyang lebih lama adalah kacang polong. Kacang polong memiliki kandungan serat serta protein nabati yang tinggi. Sehingga ketika kita mengkonsumsi makanan jenis ini, kita tidak mudah untuk merasa lapar.

Baca Juga6 Tips Puasa untuk Ibu Hamil Dengan Aman

3. Buah Kurma

Selanjutnya ada kurma, buat kurma sangat dianjurkan untuk dikonsumsi pada saat waktu buka puasa dan sahur. Bahkan pada zaman dahulu, Nami Muhammad pun menyarankan kita untuk mengkonsumsi buah kurma ketika berbuka puasa. Selain karena sehat,  kurma memiliki 3 jenis gula alami yaitu glukosa, sukrosa dan fruktosa yang dapat membantu kadar gula darah dalam tubuh kita tetap stabil

4. Apel dan Pir

Kemudian ada buah Apel dan juga buah pir, dianjurkan pada saat sahur untuk mengkonsumsi buah jenis ini dan disarankanjuga dimakan beserta kulitnya, jadi jangan dikupas kulitnya. Apel dan pir mengandung tinggi serat, kalsium, vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga sangat dianjurkan sekali untuk mengkonsumsi buah-buahan ini.

5. Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks

Saat melaksanakan sahur, disarankan juga untuk mengkonsumsi menu makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks. Dengan mengkonsumsi yang mengandung karbohidrat kompleks, proses pencernaan lebih optimal dan dapat membuat kita kenyak lebih lama. Contoh makanan yang mengandung karbohirat komplek yakni oatmeal, beras merah, jagung, ubi-ubian dan kentang.

Itulah 5 menu sahur sehat yang sangat disarankan untuk dikonsumsi ketika sahur agar kita dapat kenyang lebih lama. Jadi bukan makan dalam porsi besar agar kita kenyang sampai waktu berbuka puasa, namun makanlah makanan yang memiliki kansungan nutrisi tepat agar kebutuhan tubuh kita terpenuhi. Makan berlebihan ketika sahur hanya akan menimbulkan berbagai masalah dan penyakit. Jadi bijaklah ketika kita memilih menu makanan baik sahur ataupun berbuka puasa.

6 Tips Puasa untuk Ibu Hamil Dengan Aman

6 Tips Puasa untuk Ibu Hamil Dengan Aman

Tips Puasa untuk Ibu Hamil – Puasa merupakan sebuah kewajiban yang harus dijalankan bagi setiap umat muslim. Meskipun demikian ada kalangan tertentu yang tidak diwajibkan berpuasa, salah satunya adalah ibu hamil.

Ibu hamil tidak diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa, tapi jika ibu hamil ingin menjalankan puasa boleh-boleh saja. Tapi harus benar-benar memperhatikan asupan nutrisi, supaya kondisi kesehatan ibu dan janinnya tetap sehat. Kali ini saya ingin sedikit berbagi mengenai tips puasa untuk ibu hamil dengan aman.

Tips Puasa Dengan Aman Untuk Ibu Hamil

1. Sahurlah dengan menu makanan yang berkuah, contohnyanya sayur sop, soto dan makanan sejenisnya yang terpenting berkuah.

2. Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, contohnya adalah oatmeal dan nasi merah.

3. Hindari makan makanan berlemak dan minuman manis ketika sahur.

4. Menjelang imsak cobalah makan makanan ringan seperti biskuit ataupun buah-buahan segar.

5. Berbukalah menggunakan makanan manis ( makanan yang memiliki rasa manis murni bukan pemanis buatan). Contoh makanan manis yang murni adalah buah kurma atau uah-buahan segar.

6. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan baik, 10 sampai dengan 12 gelas perhari.

Nah itulah 6 tips puasa untuk ibu hamil dengan aman, cobalah tips diatas, muah-mudahan ibadah puasa bagi para ibu hamil tetap aman dan lancar. Terutama untuk calon bayinya.